Спортсмены, занимающиеся бегом, устраивают уличные тренировки в любое время года, в том числе зимой. После наступления холодов подбирают специальную экипировку. Помимо зимней одежды для бега она включает специальную маску.

Зачем нужна зимняя маска для бега

Маску надевают на лицо, закрывая его от носа до подбородка. Она нужна для защиты лица от холода и ветра. Кроме того, такой аксессуар используют, чтобы защитить дыхательные пути и бронхи от слишком холодного воздуха.

Иногда начинающие спортсмены решают обойтись без маски или вместо нее закрывают лицо шарфом. В результате они обветривают кожу на лице, простужаются из-за переохлаждения верхних дыхательных путей.

Как выбрать маску для бега зимой

Для начала нужно выбрать подходящее место для покупки маски — магазин, где продается спортивная экипировка. Именно там можно найти маски, специально предназначенные для бега зимой.

Они отличаются материалом. Такие изделия отшивают из качественной синтетики, которая:

• не затрудняет дыхание;
• согревает;
• не вызывает аллергию;
• отводит влагу наружу и быстро высыхает.

Маски из натуральных тканей для зимней пробежки не подходят. Они быстро намокнут, из-за чего на лице появится раздражение.

Маски для бега могут иметь разный крой:

• В виде трубы. Такие варианты также называют баффами. Их надевают на шею, а затем натягивают на лицо.
• Полотно с липучкой. Эта маска сразу надевается на лицо. Она скроены таким образом, чтобы закрытой была и шея. Маски с липучками бывают полностью текстильными и со специальным пластиковым клапаном. Он обеспечивает эффективную вентиляцию.

Маска в виде трубы удобнее в использовании. Вариант с липучкой имеет анатомическую форму, благодаря чему надежнее защищает лицо.

Также изделия выбирают по дизайну. Универсальными считаются черные маски. При желании можно найти варианты с более интересным оформлением — яркого цвета, с принтами и контрастными вставками.

Правила пробежки в зимнее время

Помимо использования маски есть другие правила, которые стоит соблюдать любителям зимнего бега:

• Чтобы тренироваться без вреда здоровью, стоит следить за погодой. Если наблюдаются сильные заморозки и ветер, стоит отложить пробежку на другой день.
• Лучше тренироваться вдали от крупных автомагистралей. Тротуар тоже не самое подходящее место — здесь много пешеходов и люков колодцев. Оптимально бегать на специальных площадках или в парках.
• Во время бега нужно правильно дышать. Если активно вдыхать морозный воздух только ртом, высок риск возникновения простуды и ожога дыхательных путей, даже если надета защитная маска.
• Пробежка должна начинаться с разминки. Можно пройтись быстрым шагом, поделать наклоны и приседания.
• Отправляясь на занятия бегом зимой, не нужно брать с собой воду или горячие напитки. При желании можно выпить теплый чай уже дома после возвращения.

Сразу после бега нужно переодеться, даже если планируется продолжить тренировку в помещении, чтобы не допустить резкого охлаждения мышц.